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「巨星彩网投投注被黑了」这样吃可以降低40%的乳腺癌风险,转给身边每个她!

2020-01-11 08:38:05

「巨星彩网投投注被黑了」这样吃可以降低40%的乳腺癌风险,转给身边每个她!

巨星彩网投投注被黑了,最近,一项发表在《international journal of cancer》上的大型研究发现,地中海饮食(mediterranean diet)可以降低致命性乳腺癌的风险近40%。

地中海饮食小解析

这种饮食方式就像它的名字一样,起源于地中海地区,但只要我们选择合适的食物,还是很容易符合我们中国人的日常饮食哒!

这种饮食强调多摄入植物蛋白(比如坚果、豆类)、鱼、全谷物和健康不饱和脂肪(比如橄榄油),限制精制谷物(比如白面包和白米饭)、红肉和糖的摄入。

地中海饮食的内容像一个金字塔:塔底是大量的运动,然后是蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、橄榄油,再往上是鱼和海鲜,然后是禽类、蛋、奶制品,最上面是甜食和红肉(图片来源:authority nutrition)

乳癌风险大降低

这项跨度20年的研究,观察了6.2万名女性的饮食是如何影响她们患乳腺癌风险的。

那些坚持地中海饮食较好的女性比其它女性患雌激素受体阴性(er-)乳腺癌风险的概率要低40%。但坚持这一饮食与患雌激素受体阳性(er+)乳腺癌风险之间则没有明显的联系。

罢特!传统的地中海饮食是包含红酒的,但在这项研究中没有包含红酒,这是因为酒精可能会导致乳腺癌。之前的一些来自英国的研究显示,通过戒酒每年可以减少英国女性乳腺癌新发病例约1.2万例。

专攻硬骨头!

乳腺癌是中国女性发病率最高的癌症,其中让人闻之色变的三阴性乳腺癌虽然占比较低,但恶性程度却最高,也最难以治疗。

er阴性的乳腺癌不是由雌激素驱动的,通常比激素敏感的乳腺癌要难治疗,所以预后情况也差一些。

世界癌症研究基金(wcrf)科研经费主管、资助了这项研究的panagiota mitrou博士说:“这项重要的研究显示,坚持某种饮食,比如地中海饮食,可以降低乳腺癌风险,特别是预后最差的那种亚型,”

这些食物“她”也爱

采访专家

含乳酸菌的酸奶

乳酸菌可以干预体内负责吸收脂肪的肝肠循环,减少人体对脂肪的吸收,从而减少雌激素对乳房的刺激。而且酸奶可以增加人体内免疫球蛋白的数量,提高免疫系统的功能,降低乳腺癌的发生几率。

建议:小仙女们每天食用一份酸奶,可以将更年期前(我们还是宝宝呢)患乳腺癌的几率减少1/3,反正爱美的小仙女本来就喝啊。

含不饱和脂肪酸的鱼类

鱼类,尤其是深海鱼中含有必需的氨基酸和Ω-3不饱和脂肪酸,可以降低血液中的胆固醇,减少脂肪在乳腺导管中堆积,对预防乳腺增生有益。除了鱼之外,植物性脂肪主要含不饱和脂肪酸,例如亚麻籽油、橄榄油。

建议:小仙女们要多吃深海鱼类以及含不饱和脂肪酸的油类,爱吃鱼的有福喽。

含甲醇酶的白菜

美国纽约激素研究所发现,欧美乳腺癌发病率比亚洲高,这和亚洲人多吃白菜有关。白菜中含有一种化合物,在人体内可转化成“甲醇酶”,专门分解过多的雌激素,可以预防乳腺癌。

建议:甲醇酶广泛存在于十字花科蔬菜中,包括白菜、甘蓝、萝卜、芥菜、花椰菜,每天吃50克这些蔬菜,就能使体内甲醇酶的含量增加,有效保护乳房。热爱吃沙拉的同学们要多选择这些蔬菜啦。

含植物雌激素的大豆

植物性雌激素对乳房有保护作用,经常食用大豆能降低25%的发病风险。

建议:女性每天应饮用1~2杯豆浆,能调整雌激素含量的高低,预防乳腺癌,葛根、红花苜蓿也有此类作用。

含碘的海藻

专家们认为,乳腺癌发病率高的国家与那里的人们缺碘有一定关系。碘可以促使卵巢分泌雌激素的部分发生改变,避免体内生成过多的雌激素,使内分泌失调得到调整,所以含碘丰富的海带常被中医用来消除乳腺增生。

建议:每周吃1~2次海带等海藻类食物,就能达到预防乳腺疾病的效果。

含纤维素的谷物

流行病学发现,乳腺癌的发生与膳食中高脂肪、高肉类含量有关,因为这些脂肪可以促进雌激素合成,增加对乳腺的不良影响。各种纤维素均有助于促进过多的雌激素排出体外,还能减少脂肪的吸收,以免脂肪生成更多的雌激素,所以纤维素对乳房组织有很好的保护作用。

建议:早餐不要就是简单的牛奶加面包,最好加一些水果或蔬菜,面包也可以换成全麦的。我们每天至少食用30克纤维素,相当于每日食用0.5~1公斤,早餐应占30%,也就是150~300克,早餐时吃些混合谷物的麦片方便又健康噢。

含维生素的蔬菜

深黄绿色的蔬菜对乳腺有保护作用。这些食物含有维生素a、维生素b、维生素c、维生素e,在体内是抗氧化剂,可以防止身体在新陈代谢过程中产生致癌物,并遏制癌细胞增长,帮我们抵御乳腺癌。

建议:每天食用2~3份蔬菜,这样罹患乳腺癌的几率比只吃1份的降低17%,每天来盘沙拉吧票们。

阿噗tips:

坚持低脂肪饮食(脂肪占摄入总热量 15% 以下),乳腺癌复发风险会下降,如果一天中的摄入热量能降低20%,会降低24%的乳腺癌患病风险。

经常使用蔬菜和全谷物食物,可以使乳腺癌患病率下降43%,使乳腺癌患者死亡率降低29%,复发风险降低32%。

参考资料:

[1] mediterranean diet ‘cuts risk of deadly form of breast cancer by 40%’

[2] mediterranean diet adherence and risk of postmenopausal breast cancer: resultsof a cohort study and meta-analysis

部分内容转自e药环球

阿噗有话说,加我微信:uphealth

女性最担心的乳腺问题,竟然能被吃的技巧打开新可能?

文 赵真 白迪 e药环球

编辑 赵真 白迪

新媒体编辑 kimi

图片来源于网络

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